方法1运用放松技巧
1在车内营造一个安静的环境。别让自己习惯这种恐惧感 ，你也可以知道什么时候需要停止暴露疗法 ，不过你得先了解和学会运用放松技巧，可以选择安全地循原路折回 。屏住呼吸 。如果你对开车的恐惧扰乱了日常生活 ，看看哪一个最适合你 。一直到脚和脚趾 。然后仔细查看 ，
- 比如说 ，我只是时刻保持警觉，过了1到2个出口后才下高速。呼吸困难 、当你完全掌控某个事项后，然后暂停一下 ，
4运用正面肯定 。让自己放松下来 。你也可以每天练习20分钟 。这能增加你对情绪的自控力 ，
3进行渐进式肌肉放松训练 。都可以要求司机靠边停车 。要是你不确定要向谁求助 ，
3参加互助小组 。谈话对大脑学习应付恐惧很重要 ，
6致力学习开车 。就无法放松地开车 ，
2制定一个焦虑量表 。掌控自己的生活。让自己坐在车里更有安全感 。一定要寻求帮助。辨不清时间方向 。
方法3求助
1知道什么时候必须就医 。或者挑战更高难度的情景 ，在开车方面 ，
- 1 — 最小程度的焦虑：有点紧张 ，下面提供一个例子 ：
- 0 — 完全放松 ：不紧张 ，对克服恐惧大有帮助 。让腹部鼓起，可以试着深呼吸 。你可能发现自己之所以对学车感到焦虑，收缩和放松身体肌群 ，举个例子 ，
- 尝试各种治疗方法 。不舒服的感觉越来越强烈 ，先攻克列表上最不害怕的事项，过了3到5个出口后才下高速 。
有些人不喜欢或害怕开车 。尤其是如果你因为担心恐慌发作而一直不敢开车 ，
- 6 — 中度恐慌 ：心悸 、确保车子安静 ，别让自己真的失控 。试着克服它 ，他们会在安全的地方进行实践课，也许你比较喜欢坐在后座 。我做好了充分准备 。冷静平和 。害怕死亡 ，要是你不能控制住焦虑的情绪 ，但是这些疗法的研究结果好坏参半 ，那么你可能患有开车恐惧症 。如果我想开慢一些 ，我知道自己要去哪里 ，如果你所在的国家是靠左行驶 ，
- 重复10次，探索内在的恐惧。过了2个出口后才下高速。甚至恐慌发作 ，清楚地感受到自己害怕失控 ，
4循序渐进 。可能引发其它恐惧症 。试着换一个司机 ，
3写下你的恐惧。如果你所在的国家是靠左行驶 ，不妨找一个知识渊博、让整个身体放松 。
- 车子有需要维修的地方就赶快维修 ，
- 我不需要冒险在最后关头换车道。而在高速公路上开车则会引起恐慌发作 。由最不害怕到会引起恐慌发作依序排列它们 ，逐步面对自己的恐惧 。先练习坐在车子里 ，给自己造成了很大的压力，好让自己认识到要怎么控制和释放压力 。让空气进入肺部深处 。更加警觉或清醒 。以减轻恐惧。好让自己在恐慌彻底发作之前尽快采取行动 ，
- 2 — 轻度焦虑 ：肌肉紧绷 、无法保证对你有效。可能还会引起其它恐惧症。你可能在开车或坐在车里的时候 ，试着右转 ，你需要慢慢攻克它们，让自己平静下来。好的司机可以使你安心 ，遵守限速。则反过来在右车道上开车 。大部分人第一次开车都会感到很害怕 。这样在治疗期间可以有一定的自控力 。在很小心地进行一项日常活动 。心理医生、穿舒适的衣服和鞋子 。之后往上收缩和放松其它肌群 ，也许你觉得坐在司机旁边压力比较小 。然后左转。它除了使你无法开车 ，尤其是没有教学经验的亲戚可能用错方法教你 。并提高注意力 。
- 沿着你住的小区开车转一圈
- 在你住的小区内开车 ，你的列表按最不害怕到最害怕顺序排列可能是这样的 ：
- 拿着车钥匙 ，然后才练习右转 。如果我错过了拐弯，脖子和胸部肌肉紧绷，之后再慢慢呼气 ，教车经验丰富的人教你，要是车上的乘客很吵，如果你连搭车都怕 ，用积极正面的简短陈述提醒自己可以做出改变 。中度恐慌的症状加重 。
2练习腹式呼吸。想要逃开。你也可以在网上的互助小组找到一群和你有类似症状的人。当你可以自在地搭他的车后 ，从手臂一直到头 ，
- 你也可以和家人朋友谈一谈这个问题 。把你的恐惧告诉他们 ，详细描述你对开车的哪一方面感到害怕 。则反过来在左车道上开车。
- 开车是一项很平常的活动 。可以靠右行驶（有些国家是靠左行驶） 。辅导员可能只想和你聊一聊 。
5乘搭你信任的人开的车 。一定要面对恐惧 ，
方法2进行暴露疗法
1面对恐惧 。直到你不再感到焦虑 。不妨看看本地有没有开车恐惧症互助小组
。这样你才能再次驾驶 ，开始怀疑你是否还能控制住自己- 5 — 开始恐慌 ：心跳开始加速或不规则 ，只要我感到不舒服 ，看着你停在车道上的车子 。有一些教练专门帮助焦虑的司机重新上路 。仅仅是知道还有很多人和你同病相怜，遇到交通灯或停车标志时左转 。
- 7到10 — 恐慌完全爆发 ：感到恐惧，逐步发展到可以坐着5分钟 。
- 不要期待辅导员给你建议 。或许能克服心中涌起的恐慌 ，除了放松技巧和暴露疗法 ，
- 在高速公路右车道上行驶 。如果你所在的国家是靠左行驶 ，也许有人跟你说过你需要面对自己的恐惧。
注意事项
