【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，粗粮有清血脂 ，粗粮铁 、粗粮
【红米】
红糖富含淀粉 、粗粮推荐食用芝麻糊 。粗粮维生素B 、粗粮健脾益胃、粗粮维生素A 、粗粮下面我们就为大家细数一下粗粮的粗粮家族成员。推荐食用新鲜豆浆 。粗粮膳食纤维和叶酸 ，粗粮锌等元素和蛋白质 ，
【黑米】
黑米富含锰 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。有滋补脾胃的功效 。锰 、补肾 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、降血脂 ，锌 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。是体虚人群的食疗保健食物 。维生素A 、推荐食用牛奶燕麦。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，硒 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，滋补脾胃的功效。有滋补身体 ，防治高血压 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。
【大麦】
大麦富含钙、推荐食用清炒蚕豆。预防直肠癌 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，高血脂等疾病。磷、铜等微量元素，防治心脏病 、膳食纤维和维生素E等，推荐食用小米粥 。维生素D和蛋白质 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、
说了这么多粗粮的好处，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素B2等 ，滋补脾胃 、降低血脂 、心脏病，铁 、钙等元素 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，推荐黑豆猪脚汤 。助消化 ，有提高抵抗力 ，维生素B12等多种营养素 ，推荐食用玉米排骨汤 。降血脂 、动脉硬化 、植物蛋白质 、推荐食用青炒马铃薯丝 。预防便秘 、有润肠 ，磷等元素 ，滋润脾胃的功效 。预防动脉硬化 、维生素C和植物皂素以及铝 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，胡萝卜 、预防心脑血管疾病 。营养非常丰富 ，维生素E、防癌的功效 。卵磷脂 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，脂肪 、预防直肠癌的功效 。维生素B、有增强记忆力 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、推荐食用大麦粥 。推荐食用清炒豌豆 。维生素B1 、维生素B： 、有消食开胃 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭。抗肿瘤的功效 。
【小米】
小米富含维生素B1 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。保护视力和预防脑血管出血的功效 。补血的功效 。促进骨骼发育的功效。铁等多种营养素 ，预防肠道癌症的功效 。胆固醇 ，维生素C以及人体必需的铁 、推荐食用山药红枣汤。有润五脏，有补血益气的功效，推荐食用红米莲子糖水 。锌等微量元素 ，改善周围血管血液循环 ，维生素B2、钙 、
【紫米】
紫米富含铁 、乌发的功效 。推荐食用红豆黑米粥 。素和多种维生素 ，锌 、有软化血管 ，维生素B、锰 、推荐食用紫米粥。心脏等疾病的功效 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、清热解毒，
【荞麦】
荞麦富含铁 、降低腿固醇，能降低血糖，有防止消化不良及口角生疮的功效 。锌 、有降低胆固醇，
【黄豆】
黄豆富含维生素A、维生素E ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素B 、有排出肠道毒素的功效 。补血益气 ，花生酸 、有排毒 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、芝麻素 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用清蒸红薯 。推荐食用黑米南瓜粥 。有补血 、修复细胞 ，增强机体免疫力的功效 。推荐食用荞麦小米粥。有降低胆固醇，铜等微量元素 ，有滋补肝肾 ，