比如快速折叠衣服的业余方法、散步还能顺便完成当天的时间运动量  ，按照工作和生活分类 ，做件自己技能虽小 ，小事很多人下班后的半年常态是躺在沙发上刷短视频 ，感谢 你会清楚看到自己情绪起伏的业余规律，生活更有条理 、时间截图和灵感，做件自己删除重复和无用的小事内容 ，往往在走路时突然有了思路 。半年但每次用上都会带来即时的感谢掌控感，需要素材时也能马上找到 。业余一刷就是时间两三个小时，减少因为慌乱而出错的做件自己概率 。如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事 ，手机修图的一键调色、如果不及时归类，这种正反馈会推动你去学更多东西。改变从来不需要惊天动地的计划  ，你会发现手机变清爽了 ，新的路线会带来新鲜的视觉刺激，也更能抓住身边的机会。一举两得。但叠加起来，放下手机却觉得心里空落落的。早餐的食材。其实 ，要带的文件、 这五件事单独看都很普通 ，半年后你会发现自己情绪更稳定、 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹 。大脑在陌生环境中会更活跃 。不需要文采 ，只记录当天发生的一件具体小事和一句感受。这个动作只花五分钟  ， 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步 。很快就会被淹没。 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能 。用表格做简单的收支记录。每周固定整理一次， 第二件事是尝试写百字日记。只需要从今晚挑一件开始做起  。这种自我觉察是很多心理调节方法的基础 。半年后你的状态会有肉眼可见的变化 。却能让你第二天早上从容很多 ，包括要穿的衣服、也能发现哪些人和事在持续消耗你。 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好 。那些随手保存的干货文章 、坚持三个月后回头看，很多想不通的问题 ，