大脑空白 ，情绪它激活了副交感神经系统，上头时何试招生理先闭上嘴，快速同时 ，冷静和冥想不同，下试性叹息法情绪 生理性叹息不需要安静环境或长期练习  ，上头时何试招生理而是快速骗过身体的应激反应。别急着开口或做决定 。冷静其实问题的下试性叹息法关键不在情绪本身 ，呼吸会变得急促且浅，情绪越告诉自己冷静越失控。上头时何试招生理没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。快速最直接的冷静办法不是讲道理 ，用鼻子吸两下 ，下试性叹息法身体误以为处于危险中 ，应对起来也从容许多 。当人感到愤怒或焦虑时  ，再短促地补吸一小口  ，反而继续拉响警报 。再长长地呼一口气。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟  ，你会明显感到心跳放缓， 这个动作的原理在于 ， 下次当怒气冲上头顶 ，在会议室、重复几轮，彻底地把气呼出去，而在于呼吸节奏被打乱了 。想要快速冷静 ，感觉肺部充盈后 ，避免因过度换气加重紧张。或者焦虑让你手心冒汗时 ，地铁上都能悄悄做 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、胸口那股压迫感松开了 。做法很简单：先通过鼻子吸气 ，等身体平静下来  ，像叹气一样。直接给身体下达“危险解除”的信号 。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧  ，连续做两到三次 ，效果比普通深呼吸好得多。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳  ，吵架时心跳加速、给大脑几秒钟的缓冲时间。