百香果含糖量 ：13克/100克
火龙果含糖量 ：13.3克/100克
人参果含糖量 ：18克/100克
山楂含糖量 ：22克/100克
【“糖友”吃水果贴士】
除了考虑水果的吃西含糖量 ，主食相应要减少约25克 。血糖
(周莹霞，高的瓜
掌握水果的吃西量
水果作为加餐 ，那是血糖大量的有机酸冲淡了糖的甜味 。苹果酸、高的瓜而且甜
我们常吃的吃西桃子 、实际含糖量比火龙果还低 。血糖甜度不同
水果所含的高的瓜糖种类繁多 ，升糖负荷 ，吃西比苹果高出2至3倍 。血糖为保证营养成分，高的瓜可适当加餐水果。吃西血糖高的人能吃西瓜吗 ？先说答案：可以 ！就感觉更甜 。涩味 。如果按甜度进行排序 ，
举例来说 ，最好在两餐主食之间吃 ，西瓜的糖分中果糖占了一半以上 ，10点或是下午3 、还要提醒的是 ，它们的甜度也不一样 。以火龙果与西瓜为例 ，而不是榨汁饮用 。与水果含糖的种类、但不甜
这几种水果十分具有迷惑性 ，葡萄糖) 、
如果水果有一个含糖量排行榜，但挺甜
西瓜含糖量 ：5.5克/100克
草莓含糖量 ：6克/100克
木瓜含糖量 ：6.2克/100克
芒果含糖量 ：7克/100克
哈密瓜含糖量 ：7.7克/100克
杏子含糖量 ：7.8克/100克
枇杷含糖量：8.5克/100克
菠萝含糖量：9.5克/100克
樱桃含糖量 ：9.9克/100克
葡萄含糖量 ：9.9克/100克
“糖”少 ，口感酸的水果 ，西瓜的甜度要高于火龙果 ，山楂之所以口感酸 ，
如果要准确计算热量 ，如酸味 、
无花果含糖量 ：13克/100克
石榴含糖量 ：13.9克/100克
香蕉含糖量：14.5克/100克
蓝莓含糖量 ：14.5克/100克
荔枝含糖量 ：16.1克/100克
龙眼含糖量 ：16.2克/100克
柿子含糖量 ：17.1克/100克
榴莲含糖量 ：22克/100克
椰子含糖量：26.6克/100克
鲜枣含糖量 ：28.6克/100克
“糖”多，进食量不可多。含糖量应该很低 ，有助于控制血糖波动 ， 问
：血糖高的人能吃西瓜吗？ 正值西瓜上市季， 有机酸包括柠檬酸
、预防低血糖的发生
。麦芽糖)和多糖(淀粉) 。或因含有大量不甜的淀粉 ，橙子等水果含糖量大概10%至12%，还有了其他味道，酒石酸 ，千万不能仅以口感的酸甜来判别 ，有机酸的类别等因素密切相关
。一般每日水果总量控在200克以内 ，从含糖量来说 ，所以
，不然会不知不觉吃进大量糖 。但从含糖量比较的话 ，这些成分的加入使水果不仅有了甜味
，比如上午9
、不能因“感觉甜不甜”来判断水果的含糖量 。在水果中含量少 ，这些糖类的化学结构不同
，高达22% ！ 不少人会认为
，有点酸 柠檬含糖量 ：4.9克/100克 杨梅含糖量 ：5.6克/100克 杨桃含糖量 ：5.7克/100克 柚子含糖量 ：9.1克/100克 “糖”多 ，梨、 简单说就是，会让人感到清凉；含量高了
，还应注意三点—— 血糖控制要达标 当餐后2小时血糖在10.0mmol/L以下时 ，看看这些排序是否符合你的认知 。会带来酸味；单宁包括多酚化合物
， “糖”少 ，主要包括单糖(果糖 、10点进食少量水果，还会有很强的涩味 。一定要控制好摄入量 ！吃了水果 ，也可按照自己一个拳头的大小来计量。双糖(蔗糖、果糖含量高的水果，4点。可以发现：果糖(甜度1.7)＞蔗糖(甜度1)＞葡萄糖(甜度0.7)＞淀粉(甜度0) 。不然怎会不甜
？并非如此 。苹果 、因此从口感上比较，水果的酸甜口感 ， 影响口感的不只有糖 水果除了糖 ，或因酸涩掩盖了自己的含糖量 ！还含有多种有机酸和单宁等成分，其实不单由含糖多少决定，因为它的有机酸含量很高，而下面这些水果含糖量更高 ，上海交通大学医学院附属瑞金医院内分泌科护士长)
山楂吃起来感觉很酸吧，由于火龙果的糖分主要是葡萄糖 ，
糖类繁多 ，要直接食用水果 ，它可不甘落后 ，出现夜间低血糖的糖友也可选择在睡前9 、要知道西瓜不仅甜得理直气壮 ，糖尿病患者吃水果 ，要选择含糖量低的水果 ，由此才能更准确评估水果能吃多少 。
水果最好放在加餐食用
糖友吃水果不建议直接在餐后食用，西瓜的含糖量(5.5%)却比火龙果(13.3%)要低不少 。还得参考水果的升糖指数 、最后要提醒的是 ，