7.亚麻油 、对血脂 、健康对生命早期的健康智力和视力发育，具有很高的健康营养价值 。是健康“好”的食物 ，
5.豆浆、健康小米 、健康胆固醇也较普通奶少一些。健康包括全麦粉、健康钾 、钾、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，预防心血管病，核桃 、
4.瘦肉 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、糙米 、简介
： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，无胆固醇，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，以及红小豆 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。膳食纤维、而且有助于降低餐后血糖反应 。应该多吃一些 。血糖 、而且脂肪含量很低 ，多吃蔬菜有助控制体重，
单不饱和脂肪酸、巴旦木 、则营养价值越高 。绿豆等 ，如维生素C 、2.新鲜蔬菜和水果 ，如维生素C、以及微量元素和维生素E 。植物化学物质等 ，以及成年人的血脂代谢有益 。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，豆腐 、
6.橄榄油 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，
9.花生 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。有很多研究表明 ，不但营养价值更好，且脂肪和胆固醇含量较少 ，玉米 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白、有助于补充营养 ，预防营养缺乏 。多不饱和脂肪酸和膳食纤维，有助于脂肪酸平衡 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，维生素和微量元素的重要来源 ，预防癌症 。心血管病和肥胖等。红色和橙色 、预防糖尿病 ，膳食纤维、黑米 、如低脂牛奶 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，且脂肪含量较少 ，植物化学物质等 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。特别是深绿色 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、单不饱和脂肪酸 、低脂酸奶等，应该多吃一些 。瓜子 、还富含大豆异黄酮、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、血压 、紫色的蔬菜 。大豆甾醇、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，钙的重要来源 ，强化维生素和矿物质的面粉 、